Se lancer dans le fitness peut sembler intimidant, surtout si vous n'avez jamais fait d'exercices régulièrement. Heureusement, il y a des exercices pour les débutants qui vous aideront à construire doucement votre force et votre endurance.
1. Squats
Le squat est l'un des exercices de base les plus connus dans le fitness. Il est parfait pour travailler les cuisses, les hanches et les fessiers.Squats sont également bénéfiques pour votre système cardiovasculaire si vous les faites à un rythme suffisamment rapide.
2. Push-up
Les push-ups sont parfaits pour tonifier vos triceps, pectoraux et deltoïdes. Bien qu'il puisse être difficile de faire des push-ups à partir de rien, commencer avec des push-ups sur les genoux ou contre un mur peut aider les débutants à renforcer leur force.
3. Jumping Jacks
Les Jumping Jacks sont un exercice incroyablement efficace pour brûler des calories, renforcer votre cœur et tonifier vos muscles. Faire sur place, ils sont un excellent moyen d’augmenter votre rythme cardiaque et augmenter votre circulation sanguine.
4. Stationary Lunges
Les fentes statiques sont un excellent moyen de travailler vos hanches, vos fessiers et vos ischio-jambiers. Ils sont également excellents pour l'équilibre et la coordination.
5. Deadlifts
Les deadlifts sont un excellent exercice pour renforcer votre dos, vos jambes et votre tronc. Vous pouvez commencer avec le poids du corps et progresser vers des poids lorsque vous vous sentez plus à l'aise.
6. Plank
L'une des meilleures façons de renforcer votre tronc est de faire des planks. Ils sont excellents pour renforcer votre tronc et améliorer votre stabilité.
7. Mountain Climbers
Les montées en montagne sont un excellent exercice cardiovasculaire et ils travaillent également vos bras, vos jambes et votre tronc.
8. Kettlebell Swings
Les kettlebell swings sont une excellente façon de renforcer et de tonifier tout le corps. Ils sont également fantastiques pour améliorer votre endurance cardiovasculaire.
9. Bicycle Crunches
Les Bicycle Crunches sont un excellent moyen de travailler vos abdominaux tout en renforçant votre tronc. Ils peuvent être réalisés n'importe où et n'importe quand sans équipement nécessaire.
10. Step-ups
Les step-ups sont un excellent exercice pour renforcer vos jambes et vos fessiers. Ils sont également bons pour améliorer votre équilibre et votre coordination.
Il est important de commencer lentement et de faire preuve de patience. Avec le temps, vous trouverez que ces exercices de fitness deviennent plus faciles et que vous pouvez augmenter l'intensité et la durée. N'oubliez pas de toujours vous réchauffer avant de commencer et de vous étirer après pour éviter les blessures.
